原创虎扑健身01-13 13:47

摘要: 今天我们继续来分享一篇关于新手健身的问题:很多的瘦子认为,我太瘦了,需要增肥才好练肌肉。我经常碰到有人问我:

今天我们继续来分享一篇关于新手健身的问题:


很多的瘦子认为,我太瘦了,需要增肥才好练肌肉。我经常碰到有人问我:我太瘦了,是不是要先增肥才好练肌肉呢?帅B,怎么增肥啊?此时我的内心是这样的...




增肥or增肌

其实,很多人怀着一个错误观念去健身,这样子是很难达到自己想要的效果的,这个是其中一个!瘦子是需要增重,但是说并不是增肥,增脂肪,而是增加肌肉,体重自然会上涨!所以不要再天天暴饮暴食的去增加脂肪了,你以为麦当劳或者肯德基会给你发个会员卡么? 或许你可以看到很多胖子或者大块头的力量很大,那是因为他们自己本身的基数,力量方面都会有身体做足够的支撑。





 是否增肥有助增肌? 为何会这样呢?


首先, 脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,日后脂肪是绝对不能转化成为肌肉的, 主要的原因是由于“增重”其间没有进行饮食控制。


不要误会减脂的人群才需要饮食控制, 暴饮暴食是增重人士的专利。没错, 增重其间为配合高强度的健身训练, 每天所摄的热量一定要比平时多, 大约会多出500卡路里, 去满足肌肉高增长的需要,去达到增重增肌的效果。所需要的主要是高蛋白质, 碳化物及适量脂肪, 但有好多人都只会暴饮暴食, 没有清楚计算热量, 及主要营养。结果, 同时间, 肌肉及脂肪体积都有大量增加, 造成了整体变大了变壮变厚了,但是线条也完全消失了的现象。





如何增重

增重就是增加体重!体重包括很多组成:肌肉,脂肪,骨骼,水分,其他器官组织等等!


或许你经常听到增重,但是并不了解具体怎么增,“增重”是健身训练的一个策略, 其实即是“增肌”。因为肌肉增加时, 肌肉体积一定会令人体重增加 ( 当然需要配合正确营养饮食及训练 ) , 所以“增重”就成为一个健身人士常用的词语了。但很多时都会被健身初学者误解成“增肥”。(具体的练法和饮食可以参考公众的健身跟饮食版块)



可以先“增肥”, 增肌, 再减脂, 最后修线条 ?


你会见到不少健身高手, 健美比赛选手或教练都会进行先“增重”后“减重”的训练计划, 当中包括很多理论及训练方式, 一般为期数个月, 以此为一个循环。他们大多可以在“减重”后令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增重方式, 也会增加一定程度的脂肪及水份, 这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 所以大多数健身的人都会在成功“增肌”后进行刷脂, 把多余的脂肪及水份减去, 令肌肉线条更加突出。我的建议也是,先增肌,再修线条,这个过程对于瘦子来说更长,因为你没有足够的肌肉围度去减脂,只能说会把你前面的努力给浪费了。好了,好像跑题了,嘿嘿。



当然, 增肌是一门学问, 当中汲及很多的训练及饮食方法, 并不可以与增肥相提并论。 在增肌其间就应该要多去注意饮食, 以免增加过多脂肪。